» » Хлебная диета для похудения: главные ее особенности

Хлебная диета для похудения: главные ее особенности

Хлебная диета для похудения: главные ее особенности
Все диеты сложны в соблюдении рациона, хлебная диета для похудения позволяет исключить этот недостаток. Как результат, не наблюдается хроническая раздражительность, не появляется чувство голода в ночное время. При этом отсутствие существенной ограниченности в рационе позволяет избежать появления апатического настроения, слабости или нервозности. Те, кто уже опробовал на себе такой режим питания, утверждают – есть возможность убрать лишние килограммы и без ограничений, сохраняя полученный эффект надолго и все время оставаясь в отличном настроении.

Хлебная диета для похудения считается инновационной и современной. Ее придумала Ольга Раз-Кестнер – специалист по правильному питанию из Израиля. Сама диета допускает употребление хлеба, обещая уход веса. Вреда для здоровья не наносится. Все девушки уверены, что главный противник хорошей фигуры – углеводы. Именно поэтому большинство диет исключают их наличие в рационе. Однако Ольга уверена, что из-за этого снижается гормон счастья и появляется плохое настроение, невероятное чувство голода. Диета на основе хлеба позволяет предоставить организму требуемое количество углеводов, а значит, от их недостающего потребления страдать не придется.

Главные особенности диеты


Основное блюдо такого режима питания – низкокалорийный хлеб. Предпочтительнее всего продукт, приготовленный из цельной муки. Допускается добавление в рацион хлебцов, ржаной муки и отрубей. Эти продукты содержат в своем составе фосфор, кальций, калий, магний, витамины групп B и E, а также некоторые другие важные для организма макроэлементы. При этом калорийность одного кусочка хлеба не должна превышать 35-45 ккал.

Хлебная диета для похудения: главные ее особенности


Хлеб, который богат на грубые волокна, позволяет исключить резкий выброс инсулина и глюкозы организмом. Как результат, энергия вырабатывается немного медленнее, что позволяет организму расходовать ее постепенно. Важно соблюдать следующие рекомендации израильского диетолога:
  • Есть следует часто – 4-5 раз, но маленькими порциями. Желательно, чтобы время приемов пищи во время диеты было неизменным.
  • Промежутки должны составлять 3-4 часа, нарушать этот совет не стоит, чтобы организм не чувствовал голода.
  • Не разрешается ничего не кушать более 7-8 часов. Необходимо питаться минимально, даже если желание отсутствует.
  • Обязательно условие – употребление воды. В среднем человеку необходимо два литра каждый день.
  • Если нет возможности приобрести диетический хлеб, разрешается использовать обыкновенный ржаной в пропорциях 2:1.

Диета представлена двумя шагами. Первый – потеря лишних килограммов. Здесь следует кушать хлеб – 8-12 кусочков женщинам, а мужчинам – 12-16 в день. Можно тонко намазать их намазкой. Но она должна быть не жирной. Также необходимо употреблять в пищу разрешенные продукты. Важно помнить, что для каждого из этапов они отличаются. Длительность первого этапа составляет 14 дней.

На втором шаге происходит закрепление результата, где важно не набрать потерянные килограммы. Для этого постепенно вводят в ежедневный рацион дополнительные продукт. Длительность этого этапа определяется особенностью организма, но в среднем достигает 14-21 дня.

Хлебная диета для похудения: главные ее особенности


Список допустимых продуктов для каждого этапа


На первом этапе диеты список продуктов не очень большой. К разрешенным относят следующие:
  • все овощи, если в них нет крахмала;
  • до трех яиц в неделю;
  • бутерброды, в качестве начинки – постные сорта мяса и рыба, творог с минимальным процентом жирности;
  • ветчина, рыба и мясо до трех раз в неделю, уменьшая количество хлеба;
  • кисломолочные продукты – 200 мл;
  • любые фрукты;
  • немного растительного масла для салатов;
  • соки из овощей и зеленый чай, редко кофе.

В период закрепления результата список продуктов расширяется. В частности, следует постепенно вводить другие продукты вместо хлеба. Среди них выделяют такие:
  • макароны или каши с минимальной обработкой;
  • картофель, одна штука в день, желательно в запеченном виде;
  • бобовые;
  • продолжается употребление фруктов, кисломолочных продуктов.

Хлебная диета для похудения: главные ее особенности


Что кушать не разрешается?


Придерживаясь определенного рациона, выделяют продукты, которые находятся под запретом. В этом случае это алкоголь, любые сладости, соусы, выпечка, продукты с животными жирами в составе, мясо жирных сортов, жирные кисломолочные продукты, копчености и соленья. Нельзя есть те продукты, в которых есть сахар-рафинад.

Израильский диетолог рекомендует дополнить рацион и некоторыми добавками. Во-первых, это обязательное употребление воды в чистом виде и должном объеме. Для женщин – это 8-10 стаканов в день, а для мужчин – 10-12. Также можно принимать кальций и поливитамины.

Хлебная диета для похудения: главные ее особенности


Придерживаясь рекомендаций, удастся быстро достичь желаемых результатов. Израильская хлебная диета для похудения гарантирует уход лишних килограммов и закрепление результатов. Плохого самочувствия или острого желания поесть не будет, что немаловажно.