» » Дыхательная гимнастика для похудения живота. Как похудеть с помощью дыхания?

Дыхательная гимнастика для похудения живота. Как похудеть с помощью дыхания?

Дыхательная гимнастика для похудения живота. Как похудеть с помощью дыхания?
Простое и доступное всем средство – дыхательная гимнастика для похудения живота. Почему же о ней вспоминается гораздо реже, чем о других упражнениях, не говоря уже о диетах? Эта гимнастика нередко не воспринимается всерьёз – а напрасно.

От всех и понемногу


Дыхательная гимнастика для похудения живота является составляющей частью многих систем упражнений, хотя язык не поворачивается определить таким образом, скажем, индийскую йогу или китайскую гимнастику цигун (в частности, её «дыхательный раздел» под названием цзян-фей). Это сложные комплексы, включающие в себя в том числе и философский компонент. Человек должен не просто механически производить то или иное движение, но понимать его глубинный смысл, и только тогда такие занятия принесут пользу.

Когда речь идёт о такой гимнастике для похудения, какого-то единого стандартного комплекса упражнений нет – точнее, комплексов много. Современные законодатели в сфере фитнеса считают своим долгом создать свою гимнастику, но если внимательно присмотреться, то в основе таких комплексов упражнений лежат всё те же базисные дыхательные движения из древних времён. Кроме того, любая дыхательная гимнастика строится на:
  • статичности поз;
  • чередовании мышечного напряжения и полной расслабленности;
  • брюшном типе дыхания.

Последнее нуждается в отдельном описании, поскольку мы, сами того не понимая, сознательно меняем свой тип дыхания в ущерб своему здоровью.

Дыхательная гимнастика для похудения живота. Как похудеть с помощью дыхания?


Дышим грудью или животом?


Фраза «дышать на полную грудь» заряжена позитивом во всех смыслах, так как имеется в виду ещё и ощущение свободы. Между тем, на какую бы полную грудь мы ни дышали – всё равно такое дыхание менее полезно, нежели дыхание брюшное. Тем не менее, как только мы начинаем взрослеть – подпадаем под влияние штампов (особенно это касается женщин). В любом так называемом женском романе обязательно хотя бы раз встретится фраза « её грудь вздымалась от взволнованного дыхания». И мы, наследуя героинь романов и фильмов, начинаем дышать именно так – красиво и романтично. А представьте себе фразу «от взволнованного дыхания надувался её живот».

Но дыхание животом намного полезнее, чем грудное. Более того, оно абсолютно естественное, физиологичное. Именно так дышат новорожденные и маленькие дети (пока не научатся читать дамские романы). При брюшном дыхании лёгкие расширяются за счёт втягивания диафрагмы в брюшную полость, и при этом кислородом обогащается весь объём лёгких. При дыхании же грудном лёгкие расширяются за счёт подтягивания диафрагмы вверх и расширения грудной клетки. При этом нижние части лёгких недостаточно наполняются воздухом, поэтому такое дыхание хотя и красиво выглядит, но по сути поверхностное и недостаточное.

Правильно дышать – это дышать животом. Так дышат дети и спортсмены. И не стоит задумываться о том, насколько это красиво или нет. В конце концов, в той же йоге есть некоторые позы (или асаны), которые могут показаться неискушённому человеку странными, чтобы не сказать больше. И ничего, йога существует уже не одно тысячелетие, а её приверженцы бодры и здоровы.

Дыхательная гимнастика для похудения живота. Как похудеть с помощью дыхания?


Как похудеть с помощью дыхания


Живот – это проблемная зона и женщин, и мужчин. Чуть человек расслабился, не удержался от лишнего вкусного кусочка или просидел выходные у телевизора с пиццей вместо пойти прогуляться – и тут же замечает, что джинсы как-то труднее стало застегнуть… А если и вовсе не отказывать себе в телевизоре и всём вкусном, то скоро и вовсе новую одежду приходится покупать, потому что живот тут же не замедлил покрыться жирком.

И тут может прийти на помощь дыхательная гимнастика. Она не только даёт человеку полноценное дыхание. К её полезным свойствам относится также то, что она:
  • уменьшает чувство голода;
  • улучшает перистальтику;
  • ускоряет расщепление жировых клеток (и прежде всего жировых отложений на брюшной стенке);
  • подтягивает брюшной пресс.

Ну, и само собой, что регулярные занятия такой гимнастикой усиливают иммунитет и просто создают хорошее настроение.

Какую бы дыхательную гимнастику для похудения вы ни выбрали, нужно следовать простым правилам:
  • выполнять упражнения только натощак (полный желудок не даст вам вдохнуть «на полный живот»);
  • помещение, где вы будете заниматься, должно быть хорошо проветренным;
  • нельзя заниматься гимнастикой при повышенной температуре и наличии воспалительных процессов;
  • беременные должны выбирать для себя щадящие варианты.

Дыхательная гимнастика для похудения живота. Как похудеть с помощью дыхания?


Утверждение, что эта гимнастика повышает иммунитет, справедливо, но нужно учесть, что в том случае, если вы уже больны, стимуляция кровообращения ускорит распространение инфекции. Поэтому сначала вылечитесь. Кроме того, не верьте утверждению, что дыхательная гимнастика для похудения живота настолько прекрасна, что достаточно только этих упражнений, чтобы быстро сбросить лишний вес. Если вы не измените рацион, то никакая гимнастика вам не поможет.