» » Как девушке накачать икры ног в домашних условиях?

Как девушке накачать икры ног в домашних условиях?

Как девушке накачать икры ног в домашних условиях?
Полезные советы о том, как девушке накачать икры ног в домашних условиях, встречаются в спортивных статьях не так часто. Представительницы прекрасного пола больше заинтересованы в том, чтобы уменьшить бедра, скорректировать талию. Однако для некоторых девушек тонкие икры являются настоящей проблемой, поэтому они готовы на все, лишь бы ее решить.

Как девушке накачать икры ног в домашних условиях: полезные советы

  • Тренировать икроножные мышцы нужно регулярно. Они растут за счет «стрессовой нагрузки», которую они никогда не получали. В неделю достаточно 1 тренировки, после которой следует длительный период восстановления;
  • Если на протяжении месяца вы не увидели даже минимального результата, количество занятий в неделю следует увеличить. Возможно, стоит пересмотреть виды упражнений, откорректировать меню;
  • Необходимо постоянно усиливать нагрузку на икроножные мышцы: увеличивать рабочий вес, количество подходов, число упражнений, уменьшать паузы между повторениями и подходами;
  • Каждая следующая тренировка должна быть хоть не намного сложнее, чем предыдущая.

Как девушке накачать икры ног в домашних условиях?


Лучшие упражнения для тренировки икроножных мышц


Подъемы на носки стоя


Это одно из самых доступных упражнений, которые можно выполнять в любых условиях. Для того чтобы увеличить нагрузку на мышцы, возьмите в каждую руку по гантели или наденьте на ноги утяжелители. Во время выполнения упражнений следите за тем, чтобы работали только икры. Для уменьшения нагрузки на колени, слегка согните их. Нельзя допускать сильного прогиба! Медленно поднимайтесь и опускайтесь на носки. Внизу нужно задерживаться как можно меньше. В верхней точке зафиксируйте положение на несколько секунд. Не делайте резких движений, чтобы избежать травмы. Количество раз – 15-10, количество подходов – 3.

Подъем на носки сидя

  • Сядьте на стул;
  • Поставьте под ноги небольшой брусок;
  • На ноги положите 1 или 2 гантели.

Принципы выполнения этого упражнения остаются такими же, как и при выполнении подъема ног стоя.

Этих двух упражнений вполне достаточно, чтобы получить красивые икры. Однако вы можете использовать и другие варианты нагрузки. Например, такие:

Скакалка


Прыжки на скакалке эффективно прорабатывают все группы мышц, но поскольку прыжки осуществляются на носках, то наибольшую нагрузку получают икры. Сколько нужно прыгать? Первые тренировки должны быть непродолжительными. Не стоит заострять внимание на количестве повторений. Оптимальный вариант – прыгать до того момента, пока в ногах не почувствуется жжение. В дальнейшем уделяйте прыжкам на скакалке 10-15 минут. Если вы комбинируете это упражнение с другими видами нагрузки, то делайте его первым. Прыжки усилят кровоток, отлично разогреют мышцы.

Как девушке накачать икры ног в домашних условиях?


Ходьба на носках


Выполнять упражнение можно под музыку или во время просмотра телевизора. Поднимитесь на носочки и ходите по комнате. Спустя 3-4 минуты сделайте перерыв и повторите подход. Во время ходьбы напрягайте икроножные мышцы, чтобы максимально увеличить нагрузку. Через 1-1,5 недели можно увеличить нагрузку, взяв в руки по гантели.

Степпер


Степпер – это тренажер, который имитирует подъем по лестнице. Кстати, если в вашем распоряжении есть любая лестница, то она может заменить вам этот транажер. Время выполнения – 15-20 минут. Степпер отлично прокачивает мышцы ног, сжигает лишние жировые отложения. Если необходимо прокачать икроножные мышцы, на время ходьбы можно подняться на носки.

Приседания


Это упражнение, как правило, используется для проработки ягодиц и бедер. Но если немного изменить положение ног (подняться на носочки), то основную нагрузку «возьмут» на себя икры. Дополнительно можно взять в руки гантели или бутылки с водой.

И еще несколько важных моментов:
  • Перед выполнением любого упражнения нужно предварительно разогреть мышцы. Можно попрыгать на месте, сделать махи ногами. Если вы занимаетесь на стадионе, сделайте 10-минутную пробежку;
  • Паузы между подходами должны превышать 1,5 минуты. Если перерыв будет больше, то это значительно снижает эффективность выполненного упражнения. Оптимальное время перерыва – 30 секунд;
  • В конце тренировки обязательно выполните упражнения на растяжку. Это предотвратит появление болевых ощущений, усилит результат.

Как девушке накачать икры ног в домашних условиях?


О красивых ногах мечтает любая девушка, но что делать, если они не такие, как хочется? На помощь придут спортивные тренировки. Не всегда нужно прорабатывать все мышцы ног, иногда особого внимания требует отдельная группа. Например, икроножные мышцы. Как девушке накачать икры ног в домашних условиях? Самыми эффективными упражнениями считаются подъемы ног сидя и стоя. Дополнить их можно приседаниями, занятиями на степпере, прыжками на скакалке, ходьбой на носочках. Первые занятия можно проводить без утяжеления, но постепенно нагрузку стоит увеличить.