» » Как правильно заниматься на эллиптическом тренажёре? Первый шаг к своему здоровью

Как правильно заниматься на эллиптическом тренажёре? Первый шаг к своему здоровью

Как правильно заниматься на эллиптическом тренажёре? Первый шаг к своему здоровью
Многие ли из вас знают, как правильно заниматься на эллиптическом тренажёре? Хотя вначале не грех и спросить, знаете ли вы, что это за тренажёр. Можно поручиться, что большая часть замнётся с ответом.

Движения должны быть плавными…


Как правильно заниматься на эллиптическом тренажёре, который более известен как орбитрек? Желающие избавиться от лишнего веса, любительницы фитнеса и даже спортсменки – все эти женщины могут подтвердить эффективность этого снаряда в борьбе за здоровое тело (в котором, само собой, здоровый дух), при одном обязательном условии: при занятиях на тренажёре должны соблюдаться определённые правила. Их придумали не просто так.

Для каждого человека должна выбираться:
  • индивидуальная нагрузка;
  • частота занятий;
  • вид движений и т.д.

Почему орбитрек называется эллиптическим тренажёром? При занятиях на нём ступни ног, двигаясь, описывают эллипсы. Такая траектория движения позволяет:
  • оптимально нагружать опорно-двигательный аппарат человека;
  • разрабатывать те группы мышц, которые на других тренажёрных аппаратах либо слабо задействованы, либо не задействованы вообще;
  • снимать лишние нагрузки с суставов и позвоночника;
  • заниматься дольше, чем на остальных тренажёрах, испытывая меньшую усталость.

Как правильно заниматься на эллиптическом тренажёре? Первый шаг к своему здоровью


Внешне орбитрек представляет собой отдалённое подобие самоката: вы становитесь ногами на ступени (можно их называть также платформами, педалями – как вам больше нравится), а руками берётесь за поручни (рычаги). Сиденья нет, и быть не может, поскольку с помощью эллиптического тренажёра человек имитирует нагрузку, аналогичную таковой при:
  • спортивном шаге;
  • беге;
  • подъёму по лестнице и т.д.

Подвижные рычаги могут также позволять производить движения руками.

Занятия на орбитреке позволяют не только сбрасывать лишний вес, но и укреплять:
  • сердечно-сосудистую систему;
  • дыхательные органы.

Но если приступать к занятиям, не освоив все функции и возможности тренажёра, и к тому же не подобрав то, что нужно именно вам, можно вместо пользы причинить вред своему здоровью.

Первый шаг к своему здоровью


Существует много разновидностей эллиптических тренажёров, и выбирать себе для занятий нужно то, что соответствует не только финансовым возможностям, но в первую очередь потребностям и физическому состоянию того, кто будет заниматься на орбитреке. Есть модели попроще, с минимальным набором функций и режимов, и тренажёры посложнее. Женщина может либо пользоваться встроенным ограниченным набором режимов и функций, либо сама настраивать режим своей тренировки на более продвинутой модели орбитрека.

Как правильно заниматься на эллиптическом тренажёре? Первый шаг к своему здоровью


Но есть одинаковые для всех занятий правила. Так, начало одинаково всегда:
  • стать ногами на ступени, сохраняя ровную осанку;
  • взяться за рычаги;
  • не отрывая подошвы от ступени, сделать движение стопой вперёд, преодолевая некоторое сопротивление;
  • после этого совершать движения ногами по эллиптической траектории, поскольку начнут двигаться ступени.

На первых занятиях, пока ещё вы осваиваетесь с тренажёром, лучше просто опираться на ручки, чтобы привыкнуть держать равновесие, и уже потом пользоваться ими как рычагами, сгибая руки в локтях и двигая рычаги взад-вперёд.

Выбирая настройки, следует помнить, что режимы могут быть разными, так как тренажёром могут пользоваться люди с разным физическим развитием. Поэтому у пышечки, просто желающей похудеть, и спортсменки с регулярными интенсивными физическими нагрузками функции на тренажёре должны быть установлены разные. Для этого регулируется высота ступеней, их наклон, частота движений ногами («шагов») и т.д.

Шагаем правильно


Если вы встали на орбитрек с желанием обрести стройную фигуру, то знайте, что наибольшее количество лишних жировых отложений вы сбросите утром. В эти часы калории сжигаются наиболее эффективно. Но если эти самые эффективные часы у вас заняты дорогой на работу или учёбу, то занимайтесь на тренажёре в удобное вам время, но только через два часа после того, как вы примете пищу. Подниматься ни свет, ни заря, чтобы стать на плавающие ступени, не имеет смысла: ваш организм будет ещё спать во всех смыслах слова.

Как правильно заниматься на эллиптическом тренажёре? Первый шаг к своему здоровью


Нагрузку занятий можно будет повышать постепенно, месяца через три. При этом самый эффективный график занятий – через день, каждая тренировка по полчаса. Чтобы усилить эффект, совмещайте тренажёр с другими видами упражнений и физических нагрузок. Если почувствуете физическое недомогание – к тренажёру не подходите. При это важно не только знать, как правильно заниматься на эллиптическом тренажёре, но и как правильно питаться при этом. Исключите из рациона сладкое и мучное, не перегружайте себя углеводами. Рацион должен содержать большое количество овощей и фруктов, причём желательно не подвергать их термической обработке, а употреблять свежими.