» » Вегетарианская диета для похудения. Как правильно выйти из вегетарианской диеты?

Вегетарианская диета для похудения. Как правильно выйти из вегетарианской диеты?

Вегетарианская диета для похудения. Как правильно выйти из вегетарианской диеты?
Простая и очень популярная вегетарианская диета для похудения позволяет добиться отличных результатов. Уходит не только лишний вес, но и все вредные вещества, которые с годами скапливались в нашем организме.

Вегетарианская диета для похудения улучшает внешний вид и самочувствие. А ведь это очень большая редкость – питаться диетическими продуктами и иметь отличное самочувствие.

Принципы вегетарианского питания

  • Из меню исключается пища на животное основе.
  • Можно употреблять различные фрукты, овощи, орехи. Эти продукты позволяю восполнить недостаток тех компонентов, которые есть в пище на животное основе.
  • В меню обязательно должны входить яйца и различные продукты. Они позволяют поддерживать в организме необходимый баланс питательных веществ и витаминов. Любой молочный продукт должен содержать минимальное количество жира.
  • Для заправки салатов используется растительное масло.
  • Можно употреблять рыбные блюда, но они должны быть приготовленными из нежирных сортов.
  • Обязательно нужно следить за водным балансом в организме. За день организм должен получать не меньше 2-х литров очищенной воды. Помните, что выпитый за день чай или кофе не считается.
  • В меню не должны входить сладкие и мучные изделия, газированные напитки, продукты с содержанием большого количества соли и уксуса.

Вегетарианская диета для похудения. Как правильно выйти из вегетарианской диеты?


Как правильно начать худеть при помощи вегетарианской диеты


Вегетарианское меню предполагает большое количество ограничений. Отказаться от всех запрещенных продуктов будет очень сложно, поэтому из меню их нужно исключать постепенно. Если вы очень любите сладости, за 2 недели до начала диеты сокращайте их потребление. Это позволит вашему организму легче перенести подобный «запрет» и не сорваться в первые же дни диеты. Нельзя резко отказываться от мясных продуктов. Особенно, если вы часто их употребляете. Отказываться от них нужно по той же схеме, что и от сладостей.

Как правильно выйти из вегетарианской диеты

  • Выходить из диеты нужно тоже постепенно, чтобы не было сильного стресса.
  • В первые сутки после окончания диеты включите меню молочные продукты, которые содержат больший процент жирности, чем во время диеты.
  • На вторые сутки можно побаловать себя жирными сортами рыбки.
  • Любители мясных продуктов могут позволить их себе только на третьи сутки после выхода из диеты. При этом нужно начинать с нежирной говядины и курицы.

Сколько должна продолжаться вегетарианская диета?


Длительность диеты зависит от того, какого результата хочет добиться худеющий. Но все же продолжаться диета должна не больше месяца. Если за это время вы сбросили недостаточное количество веса, диету можно повторить спустя месяц. За этот месяц не стоит налегать на жирные продукты, мучные и сладкие изделия. Употреблять их можно, но только в ограниченных количествах.

Вегетарианская диета для похудения. Как правильно выйти из вегетарианской диеты?


Кому придется отказаться от вегетарианской диеты?


Как и любая другая диета, вегетарианская диета имеет свои противопоказания. В первую очередь, от нее придется отказаться тем, у кого есть неполадки в работе внутренних органов. Придется отказаться от нее и в таких случаях:
  • пожилой возраст;
  • юный возраст до 18 лет;
  • вынашивание ребенка и кормление грудью.

Если вы хотите похудеть с помощью этой системы питания, то не стоит впадать в крайности и питаться только одними овощами и фруктами. Если не придерживаться основных принципов вегетарианской диеты, можно нанести существенный вред своему организму. Кроме того, что сброшенные килограммы быстро вернуться, еще и ухудшиться ваше самочувствие. Появится нервозность, раздражительность. Могут возникнуть и другие неприятности: тошнота, головокружение, нарушения в работе органов и систем. Чтобы избежать подобных неприятностей, врачи также рекомендуют во время диеты пропить витаминный комплекс, чтобы не возникло авитаминоза.

График питания

  • На протяжении дня пищу нужно принимать как минимум 3 раза. А лучше 5-6 раз в день. Порции должны быть маленькими. Лучше сразу приобретите себе маленькую тарелку, чтобы не возникло соблазна съесть больше.
  • Последний прием пищи должен быть не позже 18.00. Если же вы поздно ложитесь спать, ешьте за 3 часа до сна. На ночь можно выпить стакан нежирного кефира либо йогурта.
  • В качестве перекуса подойдут хлебцы, морковка, яблоко и т.д.
  • Откажитесь от употребления кофе и черного чая. Можно позволить себе только зеленый чай с ломтиком лимона.

Вегетарианская диета для похудения. Как правильно выйти из вегетарианской диеты?


Если отказ от мясных продуктов вас совершенно не пугает, то вегетарианская диета для похудения идеально вам подойдет. Вы сможете улучшить свой внешний вид и общее самочувствие без вреда для здоровья. Старайтесь придерживаться основных принципов питания, чтобы не навредить своему организму. Включайте в меню только свежие, качественные и нежирные продукты, и результат вас приятно удивит!