» » Пример правильного питания для похудения на неделю

Пример правильного питания для похудения на неделю

Пример правильного питания для похудения на неделю
Для людей, желающих сбросить лишнее, пример правильного питания для похудения на неделю станет отличной возможностью приблизиться к желаемой цели. При этом питаясь правильно, практически не ощущается голода. А сбалансированность продуктов позволяет насытить организм всеми необходимыми веществами, не принося вреда его работе, как это бывает при большинстве диет, обещающих ошеломляющий результат.

Суть правильного питания


Пример правильного питания для похудения на неделю основан на 5-разовом принятии пищи. Порции при этом должны быть небольшими, а промежутки между приемами не превышать 2,5–3,5 часов. Из рациона следует исключить все вредное:
  • Жирное.
  • Жареное.
  • Копченое.
  • Сладкое и мучное.
  • Консервы.
  • Соусы.
  • Снеки.
  • Сладкие газированные напитки.
  • Алкоголь.

Рацион нужно по максимуму наполнить продуктами, богатыми клеткой, белками, сложными углеводами и полезными жирами. Поэтому основа питания – это нежирная кисломолочная продукция и диетические сорта мяса, рыбы, яйца, овощи и фрукты. На протяжении дня важно пополнять водный баланс организма. Для этого 2 литра воды, выпитые на протяжении дня, должны войти в привычку.

Пример правильного питания для похудения на неделю


Меню на неделю


Правильное питание предусматривает ежедневное употребление углеводов, белков и жиров в процентном соотношении 50, 30 и 20 соответственно. При этом необходимо следить и за калорийностью пищи, употребленной на протяжении дня. Для женщин нормой является 1800 калорий, а для мужчин 2100 калорий. Примерное меню представлено пятью приемами пищи, каждый из которых можно выбирать, опираясь на вкусовые пристрастия или наличие продуктов в холодильнике.

На завтрак можно приготовить один из предложенных вариантов:
  • Каша из овсяных хлопьев, риса, гречки, сваренная на нежирном молоке или воде. В кашу можно добавить горсть орехов или несколько сухофруктов.
  • Сэндвич из цельнозрнового хлеба. В качестве начинки можно использовать слабосоленую рыбу, отварное нежирное мясо, сыр и всевозможные овощи, зелень. Стакан кисломолочного продукта.
  • Паровой омлет из 2 яиц и зелени. Фрукт.
  • Нежирный творог с ягодами или фруктами.
  • Фруктовый салат, заправленный натуральным йогуртом.

Обед должен быть сытным и одновременно не перегружать организм. При этом ежедневно нужно вносить разнообразие в рацион, это поможет избежать срывов и переедания. На протяжении недели на обед можно готовить такие блюда:
  • Спагетти с тушеными овощами и сыром.
  • Запеканка, состоящая из цветной капусты, залитой смесью из нежирных сливок, яйца и манки.
  • Лазанья из овощей.
  • Пюреобразный суп из сезонных овощей.
  • Запеченная рыба или кусок нежирного мяса со свежими овощами.

Пример правильного питания для похудения на неделю


Вариантами для ужина могут стать:
  • Рагу из нежирной куриной грудки и овощей.
  • Коричневый рис с морепродуктами.
  • Паровой омлет, для приготовления которого потребуется 2 яйца и любые овощи и зелень.
  • Запеканка из нежирного творога и ягод, салат из овощей.
  • Говяжья вырезка, запеченная с овощами.

Помимо основных приемов пищи должны быть еще два перекуса. Нужны они для того, чтобы притупить чувство голода и во время наступившей трапезы не переесть. Перекусы должны быть максимально полезными и легкими, например:
  • Кефир с медом.
  • Несколько кусочков шоколада (черного), фрукт.
  • Несколько хлебцов с зеленью и нежирным творогом.
  • Орехи, сухофрукты (их объем должен помещаться на ладони).
  • Овсяное печенье (2 штучки).

Пример правильного питания для похудения на неделю


Преимущества правильного питания


Правильно питание – это не диета, а образ жизни. Осознав, что пользы от вкусных, но невероятно вредных продуктов нет, большинство людей отказываются от их употребления. Безусловно, они могут присутствовать в рационе, но крайне редко. Что касается преимуществ правильного питания, то к их числу можно отнести следующие:
  • Здоровое снижение веса.
  • Организм не ощущает нехватки витаминов, необходимых веществ, как в случае с другими диетами. Более того, удается улучшить состояние кожи, ногтей, волос, а также многих органов.
  • Переносится легко, так как питаться можно 5 раз в день.
  • Нет проблем с работой кишечника, ведь в рационе присутствует клетчатка, которая способствует похудению.
  • Нет строгих ограничений в меню. Каждый человек, решивший испробовать его на себе, может определять самостоятельно, каким будет его завтрак, обед или ужин. Естественно на основе полезных и рекомендованных продуктов.

Пример правильного питания для похудения на неделю


Спустя три недели со дня перехода на здоровое питание организм перестраивается. Происходит полное привыкание к здоровой пище. Спустя это время вредные продукты перестанут вызывать желание попробовать их. Приведенный пример правильного питания для похудения на неделю можно взять за основу, добавлять в него полезные блюда. Главное, сделать рацион сбалансированным и разнообразным, чтобы не возникало желания попробовать запрещенный продукт.